Вы устали каждый день и не знаете, почему это с вами происходит? Вы совмещаете работу, детей, дом, жизнь ... и среди всех этих требований вы также должны заботиться о себе. Вы можете практиковать уход за собой, занимаясь спортом, питаясь здоровой пищей ... Может быть, вы думаете, что несколько часов сна дадут вам время, чтобы заняться всем или позаботиться о себе, Но если вы отнимаете время для отдыха, единственное, что вы делаете, — это не полностью заботитесь о себе.
Ваш отдых необходим, чтобы вы могли позаботиться о себе и других. В большинстве случаев вам придется вставать рано, чтобы успеть заняться чем-то, пока ваши дети спят. Сколько часов вы спите в день? 5 или 6? Их недостаточно. Вы накапливаете много недосыпов, что вы заметите на более низком энергетическом уровне. повышенная раздражительность и ухудшение общего состояния здоровья.
Важность хорошего сна
Сон — это не только время для отдыха вашего тела, но и для выполнения важных функций, таких как регенерация клеток, обработка эмоций и консолидация памяти. Различные исследования показали, что люди, которые спят от 7 до 9 часов в сутки, имеют более высокий уровень концентрации, большую эмоциональную стабильность и меньший риск хронических заболеваний.
Кроме того, достаточный сон укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск проблем с сердцем. Это буквально эликсир вашего благополучия. С другой стороны, если у вас есть дети, еще важнее позаботиться о своем отдыхе, чтобы вы могли присутствовать и быть терпеливыми в повседневной жизни.
Привычки, которые улучшат ваш отдых
Так как же можно больше спать? Ну, как и большинство вещей, все начинается с расстановка приоритетов. Чтобы хорошо выспаться, вам необходимо хотеть Выспитесь хорошо, а это означает выключить телевизор, сказать «нет» последней чашке кофе и выключить телефон. Ниже мы представляем некоторые важные привычки, которые помогут улучшить ваш отдых:
1. Избегайте мобильного телефона перед сном
Возможно, когда вы ложитесь спать, вы смотрите на свой мобильный телефон, просматриваете социальные сети, и случайно синий свет на экране не дает вам заснуть и вызывает бессонницу. Если вы хотите хорошо выспаться, выключайте телефон перед сном. Синий свет мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Кроме того, контент, который вы потребляете, может быть слишком стимулирующим.
Знаете ли вы, что исследования обнаружили прямую связь между использованием мобильных телефонов и нарушениями сна, особенно у подростков и молодых людей? Замените эту практику расслабляющими занятиями, такими как чтение или прослушивание тихой музыки.
2. Не пейте кофеин во второй половине дня.
Скажите «нет» последнему за день кофе, потому что он не даст вам уснуть ночью только из-за дополнительного кофеина, который вам вообще не нужен. Вместо кофе попробуйте расслабляющие настои, такие как ромашка, липовый цвет или мелисса. Не пейте кофе минимум за шесть часов до сна. поскольку его стимулирующий эффект может длиться дольше, чем вы думаете.
Альтернативно, выпейте стакан теплого молока или легкую закуску, содержащую триптофан, например горсть орехов, чтобы улучшить сон.
3. Оставляйте достаточный запас между ужином и сном.
Может быть, и приятно тихо поужинать после того, как дети уснут, но есть так поздно вредно для вашей талии и сна! Это потому, что процесс пищеварения может не дать вам уснуть. Оставьте от двух до трех часов между ужином и сном.
Включите в свой ужин легкие продукты, такие как овощи, нежирные белки и полезные жиры, такие как авокадо. Избегайте чрезмерно тяжелой пищи и жирной пищи, поскольку они могут вызвать изжогу или рефлюкс.
4. Не делайте интенсивных упражнений перед сном.
Хотя регулярные физические упражнения являются ключом к улучшению качества сна, интенсивные упражнения незадолго до сна могут повысить уровень адреналина и затруднить расслабление. В идеале заниматься физическими упражнениями как минимум за три часа до сна.
Если вы хотите заняться чем-либо поздно вечером, Выбирайте расслабляющие занятия йогой или легкие дыхательные упражнения, чтобы уменьшить напряжение, накопленное в течение дня.
5. Не спите с домашними животными.
Хотя ваши пушистые друзья очаровательны, совместная с ними кровать может ухудшить как количество, так и качество вашего сна. Лучше всего приучить их спать в своей постели рядом с вашей. Это улучшит не только ваш отдых, но и их, ведь у них будет свое комфортное пространство.
Кроме того, поддержание чистой, свободной от аллергенов среды в спальной зоне также способствует более спокойному сну.
Самые распространенные ошибки, мешающие сну
Помимо несоблюдения упомянутых привычек, есть и другие распространенные ошибки, которые могут негативно повлиять на ваш ночной отдых. Знать их и избегать – это первый шаг к улучшению качества сна:
- Постоянное использование электронных устройств: Даже использование планшетов или просмотр телевизора перед сном могут нарушить естественный цикл сна.
- Нерегулярный распорядок дня: Постоянное изменение времени сна и пробуждения приводит к дисбалансу ваших биологических часов.
- Неподходящая обстановка: Сон в слишком светлых, шумных или теплых комнатах может затруднить сон.
Путь к лучшему отдыху лежит не только через избежание этих ошибок, но и через позитивные изменения в вашей повседневной жизни. Поступая так, вы будете наслаждаться лучшим качеством жизни, большей энергией и общим благополучием.