Вы можете признать, что нелегко каждый день находить достаточно времени для занятий спортом. Хотя соблюдение здорового питания — отличное начало, этого недостаточно.. Вам нужно больше двигаться, и мы не говорим о ежедневной спешке отвозить детей в школу, затем на работу и заканчивать покупки. Мы имеем в виду посвящать время исключительно упражнениям, что жизненно важно для вашего физического и психического благополучия.
Реальность такова, что все матери сталкиваются с бесконечными повседневными обязанностями: работа, дети, домашние дела, друзья, семья и многое другое. И среди этой постоянной суеты часто забывается самое главное: Береги себя! Хотя это может показаться невозможным, вы не можете допустить, чтобы ваше благополучие было отодвинуто в конец вашего списка приоритетов. Игнорирование своего здоровья может привести к физическому и психическому истощению.
Поэтому забота о себе никогда не должна быть необязательной. Если вы начнете уделять приоритетное внимание физическим упражнениям и сбалансированному питанию, это может существенно улучшить качество вашей жизни. Далее мы представляем вам практические стратегии включить упражнения в свой график, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени.
Реалистичные советы по упражнениям для занятых мам
- Упражнения рано утром: Если вы оставите занятия до полудня, вы устанете и ваши дети потребуют вашего внимания. Попытка встать на час раньше обычного может оказаться тем изменением, которое вам нужно. Таким образом, вы начнете день энергично, уже сделав упражнение.
- Создайте домашний спортзал: Сэкономьте себе дорогостоящие расходы на посещение тренажерного зала и драгоценное время на дорогу до работы. Вы можете создать комфортное пространство дома с помощью таких простых инструментов, как коврик, гантели и скакалка. По мере продвижения вы можете добавлять больше оборудования в зависимости от ваших интересов и целей.
- Привлеките своих детей: Превращение физических упражнений в семейное занятие не только позволит вам оставаться активными, но и привьет им здоровые привычки. Попробуйте вместе выполнить простые упражнения, например тела, танцы или скачки по дому. Смех и движение гарантированы!
- Разделите упражнение на небольшие занятия: Если вы не можете посвятить этому час, разделите упражнения на весь день. Например, делайте приседания, пока готовите, делайте прыжки, пока смотрите телевизор, или делайте планку с детьми, пока они играют.
- Воспользуйтесь преимуществами фитнес-приложений: Загрузите приложение для тренировок. Эти инструменты предлагают вам персонализированный распорядок дня, отслеживание прогресса и даже ежедневную мотивацию. Это как иметь личного тренера в кармане.
Простые идеи домашних тренировок
Если вы никогда не занимались дома, не волнуйтесь! Вам не потребуется много места или специального оборудования. Вот у вас есть один базовая рутина 20 минут, которые вы можете сделать в любом уголке вашего дома.
- Обогрев: Начните с пробежки на месте в течение 2 минут, чтобы активизировать свое тело.
- Приседания: Выполните 10 медленных глубоких повторений, уделяя особое внимание работе ягодиц и ног.
- Отжимания: Если вы новичок, вы можете дать отдых коленям. Сделайте 10 повторений.
- Планча: Удерживайте это положение в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы живот втянулся.
- Упражнения для рук: Используйте легкие гантели или бутылки с водой, чтобы сделать 15 повторений подъемов на бицепс.
Не забудьте растянуть в конце предотвратить травмы и сохранять гибкость.
Эмоциональное воздействие физических упражнений на матерей
Упражнения приносят не только физическую пользу; Это также положительно скажется на вашем эмоциональное. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело расслабляется. эндорфины, известные как гормоны счастья. Они помогут вам снизить стресс, улучшить настроение и обрести уверенность в себе.
Кроме того, регулярные занятия спортом могут повысить вашу самооценку, показав, что вы можете достичь своих целей даже в условиях напряженного образа жизни. Важно помнить, что самостоятельное лечение Это не эгоизм; Это необходимо для того, чтобы вы могли отдать лучшее от себя окружающим.
Советы, как оставаться мотивированным
- Ставьте реалистичные цели: Определите маленькие и достижимые цели. Шаг за шагом продвигайтесь вперед, и это будет поддерживать вашу мотивацию.
- Найдите компаньона: Наличие кого-то, кто будет вас сопровождать, может стать отличным стимулом не сдаваться.
- Запишите свой прогресс: Ведите дневник своей деятельности и результатов, чтобы оставаться сосредоточенным.
- Вознаграждайте свой прогресс: Достигнув цели, отпразднуйте ее чем-то особенным, например спа-сеансом на дому.
Используйте каждую свободную минуту, чтобы упражнение и, прежде всего, сохраняйте позитивный настрой. Каждое усилие, которое вы предпринимаете для своего благополучия, приближает вас к полноценной и здоровой жизни. Как с помощью этих стратегий вы планируете включить упражнения в свой распорядок дня?