Детское ожирение Это стало проблемой общественного здравоохранения во многих частях мира. Хотя оно затрагивает людей всех возрастов, у детей последствия могут быть более разрушительными, поскольку оно влияет на их рост, самооценку и будущее качество жизни. Родители играют решающую роль в предотвращении ожирения и формировании привычек здорового образа жизни с раннего возраста. Такие факторы, как сидячий образ жизни, плохая диета и чрезмерное время перед экранами способствуют увеличению веса и недостатку физической активности у детей.
В этой статье мы рассмотрим, как мы можем поощрять активный и здоровый образ жизни наших детей, обращаясь к практическим аспектам, таким как физическая активность, сбалансированное питание, сокращение времени перед экраном и положительное влияние активной семейной обстановки.
Чтобы переместить скелет!
La физическая активность ежедневно необходим для поддержания здоровья и активности детей. По рекомендациям таких организаций, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), дети должны выполнять как минимум 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Это не обязательно требует строгих спортивных тренировок. Простые и веселые занятия могут быть не менее полезными и мотивирующими.
Вот некоторые идеи по соблюдению этих рекомендаций:
- Езда на велосипеде – занятие, которое улучшает координацию, укрепляет ноги и идеально подходит для всей семьи.
- Прыжки со скакалкой не только доставляют удовольствие, но и улучшают физическую выносливость и координацию движений.
- Играйте в мяч или командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, которые помогают улучшить социальные навыки и поощряют командную работу.
- Прогулки или походы на природе, которые помогут вам соединиться с окружающей средой и одновременно сжечь калории.
Кроме того, организованные физические занятия, такие как занятия плаванием или боевыми искусствами, идеально подходят для развития дисциплины и настойчивости. Эти занятия также оказывают положительное влияние на психическое здоровье и самооценку детей.
Дополнительные советы по физической активности для детей можно найти в нашей статье. «Поддерживайте своих детей в форме с помощью этих простых советов».
Телевидение, чем меньше, тем лучше
Слишком много времени впереди Экраны, включая телевидение, видеоигры, планшеты и мобильные телефоны, связано с повышенным риском детского ожирения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Европейский журнал общественного здравоохраненияКаждый дополнительный час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у детей на 13%.. Кроме того, проведение слишком большого количества времени в сидячем положении способствует потреблению нездоровые закуски.
Вот несколько практических советов, которые помогут сократить время, проводимое перед экраном:
- Установите максимальный лимит использования экрана детьми старше 6 лет, составляющий два часа в день.
- Предлагайте альтернативы, например, чтение книги, занятие поделками или игры в настольные игры.
- Воспользуйтесь рекламой, чтобы заняться физическими упражнениями, такими как прыжки, бег или занятия детской йогой.
Дополнительную информацию о том, как управлять экранным временем, можно найти в соответствующей статье: «Ваш ребенок проводит слишком много времени перед экраном?».
Быть командой
Поддержка семьи необходима для поощрения здорового образа жизни детей. Родители и другие члены семьи должны не только пропагандировать здоровые привычки, но и быть примером для подражания. Поделитесь физическая активность Совместное поддержание сбалансированной диеты оказывает положительное влияние на всю семью.
Некоторые действия, которые могут предпринять родители, включают:
- Запланируйте групповые физические занятия, такие как походы, баскетбольные игры или кемпинг на открытом воздухе.
- Избегайте покупки продуктов, прошедших глубокую обработку, и храните дома полезные продукты, такие как свежие фрукты, овощи и орехи.
- Обедайте всей семьей и рассказывайте о важности сбалансированного питания.
- Поговорите с детьми о преимуществах активного образа жизни и здорового питания.
Кроме того, важно сохранять позитивный настрой. Если вашему ребенку нужно похудеть, цель должна заключаться не в том, чтобы заставить его чувствовать себя виноватым или изолированным, а в том, чтобы помочь ему развить здоровое отношение к еде и физическим упражнениям. В нашем посте вы найдете больше стратегий для поощрения участия семьи. «Как помочь детям избежать ожирения».
Важность сна для детей
Сон является еще одним ключевым фактором общего здоровья детей. Сон в рекомендованные часы не только помогает росту и развитию, но также может предотвратить увеличение веса. Дети, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, поскольку они склонны искать высококалорийную пищу, чтобы компенсировать недостаток энергии.
В зависимости от возраста детям необходимо разное время сна:
- Недавно родился: 16-18 часов в день.
- Дошкольники: 11-12 часов в день.
- Школьники: Минимум 10 часов в сутки.
- Подростки: Минимум 9 часов в сутки.
Обеспечение тихой темной обстановки, установление режима сна и отказ от использования экрана перед сном — полезные стратегии улучшения качества сна.
С помощью небольших изменений каждая семья может изменить образ жизни своих детей, чтобы они стали здоровее, активнее и счастливее. Сбалансированное питание, времяпрепровождение с семьей и веселая физическая активность являются ключом к обеспечению будущего, полного благополучия и жизненной силы. Эти действия не только приносят пользу малышам, но и улучшают качество жизни всех домочадцев.
