Один из способов сбросить лишние килограммы - это периодическое голодание. Мы говорим вам в состоящий из, мы увидим, как это нужно делать и какие преимущества это нам принесет.
Этот пост понимается как непрерывный и повторяющийся процесс, периоды продолжительности комбинируются определяется, где употребляются определенные продукты для прерывистого голодания.
Прерывистый пост это, казалось бы, простой вид диеты, больше, чем любой другой вид поста. Его можно сочетать с более традиционными диетами, это приносит пользу, но, прежде всего, результаты.
Периоды голодания короткие и терпимые, а в другие дни вы можете есть все, что захотите.. Пока соблюдается минимум здравого смысла во время их употребления.
Прерывистое голодание, из чего оно состоит
Эта практика состоит в том, чтобы быть день в неделю или две в некоторых случаях без еды. Это эффективный метод похудания и сохранения всех мышц. Мы не подвергаем опасности свое тело.
Этот вид диеты и голодания изучен Помогает продлить жизнь и предотвратить болезни. У наших предков были дни поста, потому что они не могли получать достаточно еды на каждый день недели, поэтому человеческое тело подготовлено к этим периодам поста, потому что, как вы видели, при малейших изменениях тело имеет тенденцию накапливать жир.
Эти резервы помогают нам выжить в те дни, когда мы едим меньше еды, хотя всегда необходимо пить жидкость, так как организм не может выжить без воды.
Пост присутствует сегодня больше, чем мы можем думать, в мусульманской религии они выполняют Рамадан, пост, который начинается от восхода до заката. Способ очищения организма.
По сей день акцент делается на методы "детокс-диеты" для очищения организма от токсинов.Хотя мы должны сказать, что соблюдение этой диеты только с целью выведения токсинов является серьезной ошибкой, поскольку наш организм не накапливает токсины.
Отказ от еды на день может быть более полезным чем мы можем думать.
Виды прерывистого голодания
Основная идея - не прекращать есть на неделю и не голодать, даже если есть люди без сознания, совершающие великие зверства.
Если мы постимся больше, чем должны, мы сможем заставить свое тело терять мышечную массу и наш метаболизм замедляется, мы будем чувствовать себя уставшими, утомленными и, возможно, в плохом настроении.
Альтернативное дневное прерывистое голодание
Этот тип голодания состоит из отказа от еды в течение 24 часов и повторного приема пищи по желанию в течение 24 часов. Были проведены исследования на мышах, и они дали очень хорошие результаты. положительные результаты для вашего веса, жировой массы и долголетия.
Однако, если люди это сделают, они могут получить преимущества с точки зрения своего телосложения, поскольку они теряют жир, который у них оставался, но было очень дорого не есть какую-либо пищу в течение всего дня, поэтому это очень непрактичный вид еды. быстро.
Еда ограничена на определенное время
Этот метод выполняется каждый деньЕсть голодать около 16 часовs считает часы ночи и ели ad libitum в течение 8-часового цикла. Это может быть известно как диета воина, при которой один большой прием пищи в день.
Исследования утверждают, что это полезно для людей, которые хотят быстро похудеть. Они похудели больше, чем люди, которые ели три раза в день. Принимая во внимание, что они ели одни и те же калории в течение дня.
Периодическое голодание и диета 5: 2
Этот вид диеты популяризировал доктор биохимии. Джон Бернарди. Речь идет о голодании один или два дня в неделю, но никогда подряд, в течение 24 часов.
В это время голодания разрешены только жидкости, не приносящие ожирения, чай, настои или черный кофе.
Диета 5: 2 - это разновидность этой основной диеты.. Пять дней в неделю вы можете нормально питаться, заботясь о качестве и процентном содержании белков, углеводов и жиров.
В оставшиеся два дня вам нужно будет потреблять максимум 500 калорий в день или, что то же самое, куриную грудку и немного салата без особых приправ.
Что прерывистое голодание делает с моим телом
Мы должны пояснить, что это не диета сама по себе, хотя цель ее достигает, поскольку она помогает нам похудеть и сбросить жир.
Лас- обычные диеты производят быструю потерю веса, потому что потребление 1.800 калорий в день ограничено до 1.200 или, в крайних случаях, до 1000 в день. Это заставляет нас терять мышечную массу, жир и особенно жидкость.
Прерывистый пост при этом предполагается уменьшить эти калории, но не на день, а на неделю. Процент, который снижается за счет потребления калорий, такой же, как если бы мы сидели на диете каждый день, тогда мы спрашиваем себя в чем разница.
Различия Он заключается в способности организма адаптироваться к этому изменению в пищевых привычках. При гипокалорийной диете основной метаболизм снижается., заставляя организм потреблять меньше энергии и не тратить необходимые калории.
Периодическое голодание заставляет основной метаболизм он не уменьшается резко, а когда вы снова едите, он снова повышается и расходует калории и энергию.
Эффекты прерывистого голодания
Мы расскажем вам, как это голодание влияет на организм.
- Делает падает уровень инсулина в крови. После 16 часов голодания это помогает сжигать жир и увеличивает выработку гормона роста, улучшает иммунную систему и восстанавливает суставы.
- В краткосрочной перспективе это стимулирует активность мозга, защищает вас от нейродегенеративных заболеваний.
- Доказано, что небольшое и разнообразное питание - одна из формул долголетия. Пост активирует сиртуины, некоторые белки, регулирующие воспаление и старение клеток и предотвращение распространения раковых клеток.
- Предотвращает развитие диабета 2 типа.
- Избегайте окислительный стресс и снимает воспаление.
- Уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина.
- Понижает артериальное давление и триглицериды.
- Относительно Альцгеймер, это было изучено на мышах для улучшения их умственных способностей.
Как делать прерывистое голодание
Это действительно просто, хотя мы оставляем вам несколько рекомендаций, которые следует учитывать при переходе на прерывистое голодание.
- Самый удобный способ сделать это быстро - ночью.. В тот день, когда вы начинаете нормально питаться и не ешьте снова до полудня следующего дня.
- Во время поста пить жидкости без калорий.
- Начать с один постный день в неделюНе хочу быть слишком грубым, лучше идти понемногу. После акклиматизации вы можете заниматься два дня в неделю, но не подряд.
- День, когда ты постишься не занимайтесь экстремальными видами спорта так как у вас не будет столько энергии.
Советы для рассмотрения
Чтобы добиться успеха в этом посте, обратите внимание на следующие советы, чтобы не потерпеть неудачу и иметь максимум информации в ваших руках.
- Не используйте этот пост для переедания. Очень легко поститься после дня обильного питания и удовольствия. Однако вы не достигнете цели похудеть, вы даже почувствуете себя без энергии, и это будет контрпродуктивно.
- Ты должен заниматься спортом. Отсутствие необходимого количества калорий в течение нескольких часов, с 16 или 24 часов делает мышцы слабыми, по этой причине выполняйте силовые упражнения. Бег в постный день заставляет организм не потреблять жир, а наоборот. мышцы потребляются. Перед первым приемом пищи после голодания делайте короткие сеансы упражнений высокой интенсивности.
- Обратите внимание на время. Если мы будем голодать более 24 часов, мы можем потерять мышечную массу, снизить метаболизм и увеличить вероятность этого. "эффект отскока" диет и непреднамеренно набрать вес. Избегайте очищающих диет, таких как кленовый сироп или лук, это всего лишь способ голодать и подвергать организм опасности.
Из всего сказанного выше вы узнали немного больше о прерывистый пост, важно обращать внимание и искать правдивую информацию не рисковать.
Если вы хотите похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу. эндокринный o un диетолог они являются хорошими вариантами для обсуждения идеи прерывистого голодания.
У каждого человека есть обмен веществ, генетика, форма, разный вес и рост И, возможно, то, что работает для кого-то, кого вы знаете, не приводит к оптимальным результатам.
У вас должна быть сила воли, чтобы похудеть этот пост - еще один способ попробовать, если вы постоянны и твой образ жизни позволяет это попробуйте периодическое голодание в течение месяца и посмотрите, как меняется ваш вес.