Сегодня, 21 июня, помимо начала лета во многих странах мира, мы также отмечаем Международный день йоги. Это празднование было официально объявлено Организацией Объединенных Наций в 2014 году, чтобы продемонстрировать бесчисленные льготы что эта древняя практика способствует нашему физическому и психическому здоровью. Хотя исторически это больше ассоциировалось со взрослыми, дети также могут получить ценную пользу от регулярных занятий йогой.
Во многих школах мира наблюдается, как регулярная практика йоги Mejora самооценка, концентрация и счастье малышей. Положительные эффекты также были выявлены в снижение тревоги и страха, что делает йогу неотъемлемым инструментом для благополучия детей.
Помимо этих эмоциональных и психологических преимуществ, йога вносит значительный вклад в улучшение состояния здоровья. физическое развитие детей. Улучшает баланс, координацию и выносливость, необходимые элементы здорового образа жизни. В этом смысле тенденция к более целостному подходу к благополучию привела к увеличению внедрения йоги в образовательных центрах. Например, в Англии более 370 школ уже провели занятия по осознанности, и это должно распространиться по всему миру.
После утренних занятий йогой и медитацией многие дети испытывают заметные изменения в своем поведении: они проявляют большую радость, сострадание и гораздо более развитую концентрацию внимания. Это показывает, как йога может оказать глубокое влияние на ваше общее развитие.
Польза йоги для здоровья детей
- Физическое укрепление: Позы йоги позволяют детям улучшить баланс, координацию, силу и выносливость, тем самым способствуя здоровому развитию мышц. Кроме того, они увеличивают аэробную и легочную емкость, способствуя эффективная дыхательная система.
- Повышение эмоционального благополучия: Доказано, что йога эффективна в повышении самооценки и уверенности в себе. Дети учатся ценить свои достижения и расширять свои возможности здоровым способом.
- Когнитивные улучшения: Техники дыхания и медитации йоги стимулируют концентрацию, пластичность мозга и память, в результате чего большая емкость для удовлетворения академических требований.
- Снижение стресса: Йога уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, что помогает снять тревогу и стресс, приводя к общему состоянию спокойствия и расслабления.
- Пропаганда сострадания и доброты: Групповые занятия йогой учат детей работать в команде и быть более внимательными к другим.
- Связь с природой и телом: Посредством поз, вдохновленных природными элементами, дети развивают полное сознание как свое тело, так и окружающую среду.
Как йога работает с детьми?
Детская йога адаптирует традиционные методы, чтобы сделать их доступными и интересными для самых маленьких. Занятия обычно включают в себя позы, игры, песни и игровые упражнения, которые мотивируют детей к активному участию.
- Физические позы: Некоторые асаны, подходящие для детей, такие как поза дерева или поза кобры, помогают улучшить баланс, гибкость и физическую силу.
- Сознательное дыхание: Такие методы, как «задувание свечей», облегчают релаксация и помочь детям контролировать свои эмоции.
- Медитация: Упражнения по управляемой визуализации стимулируют творческие способности и обеспечивают чувство спокойствия.
- Групповая деятельность: Они развивают социальные навыки и командную работу, необходимые для всестороннего развития.
Йога для детей: с какого возраста рекомендуется?
Эксперты рекомендуют детям начинать заниматься йогой в 4–5 лет, так как именно в этом возрасте они могут продолжать заниматься йогой. основные инструкции и поддерживать определенный уровень концентрации. До этого возраста занятия йогой обычно сосредоточены на играх и творческих движениях, выполняемых в компании взрослого.
Подросткам йога идеально подходит, чтобы помочь им справиться с физическими и эмоциональными изменениями, типичными для их возраста. Это обеспечивает им инструменты управлять школьным стрессом и поощряет позитивное отношение к жизни.
Рекомендации по занятиям детской йогой дома.
Если вы хотите включить йогу в распорядок дня своих детей, вот несколько советов:
- Выберите подходящее помещение: Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, чтобы заниматься йогой. Коврика или одеяла на полу будет вполне достаточно.
- Сделайте это весело: Используйте песни, истории и движения, вдохновленные животными, чтобы привлечь внимание детей.
- Начните с коротких занятий: Малышам будет достаточно 10–15 минут. По мере их роста вы можете увеличивать продолжительность сеансов.
- Практика с ними: Дети склонны подражать тому, что видят, поэтому обязательно активно участвуйте в занятиях.
Включение йоги в жизнь ваших детей – бесценный дар. Оно не только обеспечивает инструменты заботиться о своем физическом здоровье, но также управлять своими эмоциями и встречать невзгоды с позитивным настроем. Начните сегодня и наслаждайтесь множеством преимуществ, которые йога может принести всей семье!