Как телевидение влияет на детский сон: полное и обновленное руководство
Дети дошкольного возраста, которые смотрят телевизор, спят меньше, чем те, кто этого не делает. Недавние исследования подтверждают это утверждение и подчеркивают негативные последствия чрезмерного воздействия экрана на развитие ребенка. Понимание того, как эта привычка влияет на детский сон, имеет решающее значение для улучшения их сна. качество жизни y общее самочувствие.
Влияние телевидения на детский сон
Исследование, проведенное нейробиологом Ребеккой Спенсер из Массачусетского университета совместно со своей студенткой Эбигейл Хелм, показало, что использование телевидения напрямую влияет на качество и продолжительность сна детей дошкольного возраста. Используя актиграфические устройства, исследователи пришли к выводу, что дети, которые смотрели телевизор менее часа в день, спали около Еще 22 минуты ночью, что переводится почти два с половиной часа дополнительного еженедельного отдыха.
Хотя некоторые дети компенсируют недостаток ночного сна дневным сном, это не заменяет преимуществ ночного отдыха, который считается необходимым для физического и умственного развития. познавательный. Исследование также отметило, что контент и синий свет от экранов могут генерировать изменения циркадных ритмов, что затрудняет засыпание детей. Более того, вместо того, чтобы расслабиться, телевизор может чрезмерно стимулировать и возбуждать мозг ребенка, вызывая нервозность и проблемы со сном.
Важно подчеркнуть, что эта закономерность характерна не только для телевидения. Учебные заведения также предполагают, что использование планшетов и смартфонов перед сном может быть еще более вредным из-за их более интерактивного и длительного использования. Вы можете ознакомиться с дополнительными советами для достижения лучше отдохни здесь.
Причины этого явления
Основная причина этой проблемы заключается во влиянии луз азул что излучают электронные экраны. Этот свет мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. По словам нейропсихолога Альваро Бильбао, длительное воздействие экранов вызывает состояние возбуждения, из-за которого трудно расслабиться и заснуть. Эта проблема усугубляется у маленьких детей, чьи мозговые системы полностью развиваются и более чувствительны к внешним раздражителям.
С другой стороны, детские программы, хотя и предназначены для развлечения, обычно включают быстрые изображения, резкие изменения цвета и громкие звуки, которые чрезмерно стимулируют малышей. Это не только не успокаивает, но и увеличивает стресс и нарушает естественный процесс расслабления перед сном. Даже, казалось бы, образовательному контенту может не хватать интерактивного компонента, необходимого для улучшения эмоционального и социального развития.
Кроме того, исследование, проведенное профессором Беном Картером из Королевского колледжа Лондона, пришло к выводу, что несовершеннолетние, которые использовали экраны перед сном, более чем в два раза повышается риск недостаточного сна и низкого качества, по сравнению с теми, кто ими не пользовался.
Экспертные позиции и ключевые рекомендации
Экспертам нравится Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская академия педиатрии Они предлагают четкие рекомендации по использованию экранов у детей. Они рекомендуют детям до двух лет не иметь доступа к электронным устройствам, а детям от двух до пяти лет не следует превышать час в день. Эти меры не только направлены на улучшение сна, но и способствуют здоровому физическому и социальному развитию.
Среди наиболее важных рекомендаций по смягчению негативного воздействия телевидения на сон можно выделить:
- Избегайте экранов по крайней мере за два часа до сна: Это позволяет организму естественным образом регулировать уровень мелатонина.
- Выберите подходящий контент: Следите за тем, чтобы программы были образовательными и соответствовали возрасту ребенка.
- Реализуйте расслабляющие мероприятия: Чтение сказки или выполнение дыхательных упражнений перед сном могут быть эффективной альтернативой.
- Уберите телевизоры и устройства из спален: Это снижает соблазн использовать экраны в ночное время.
Альтернативы для сокращения экранного времени
Хотя ограничение времени просмотра телевизора может быть непростой задачей, родители могут внести в распорядок дня своих детей множество занятий:
- Организовать настольные игры которые стимулируют творческие способности и логическое мышление.
- Содействовать чтение рассказов или интерактивные истории, которые укрепляют эмоциональную связь.
- Включите мероприятия на свежем воздухе, такие как походы или игры в парке.
- Поощряйте ручную деятельность, такую как покраска или здание из блоков.
Эти альтернативы не только способствуют более спокойному отдыху, но и укрепляют семейные связи, стимулируют всестороннее развитие ребенка. Дополнительные полезные советы о благополучии детей см. В этой статье.
Пример здорового ночного режима
Установление постоянного режима сна является ключом к формированию здоровых привычек у детей. Действия, предложенные специалистами, включают в себя:
- Легкий и ранний ужин: Избегайте очень тяжелой еды, чтобы не мешать пищеварению в ночное время.
- Личная гигиена: Принятие теплой ванны или чистка зубов сигнализируют о том, что пора готовиться ко сну.
- Тихие занятия: Чтение рассказа или общение в спокойной обстановке способствует расслаблению.
- Подходящая среда: Приглушенный свет и избегание громких звуков помогут вам заснуть.
Эти привычки не только улучшают качество жизни детей, но и приносят пользу всей семье, создавая атмосферу спокойствия перед сном.
Введение четких ограничений на использование экрана и установление приоритетов в деятельности, стимулирующей умственное и физическое развитие, может существенно изменить жизнь детей. При внимательном и сбалансированном подходе можно смягчить неблагоприятное воздействие телевидения на сон и способствовать более здоровому и обогащающему воспитанию детей.