проблемы со сном Они очень распространены в нашей стране, и факторы, вызывающие их, разнообразны. Нынешний темп жизни способствует их возникновению. Что мы можем сделать для их решения? Помимо создания режима сна и лечения связанных с ним проблем со здоровьем, может быть полезен прием определенных витаминов для сна. Но какие витамины способствуют спокойному сну и борются с бессонницей?
Есть много vвитамины, минералы и питательные вещества которые способствуют нашему хорошему здоровью. Они помогают нам оставаться здоровыми и тем самым способствуют лучшему отдыху. Значительный недостаток определенных витаминов и питательных веществ, на самом деле, может нанести вред нашему сну и вызывать бессонницу. Узнайте, какие именно!
Магний
Когда у кого-то возникают проблемы со сном, магний является одним из первых решений, которое часто упоминается. И этот минерал участвует во многих биохимических процессах, таких как метаболизм глюкозы, и влияет на процессы нервной системы которые помогают нам расслабиться.
Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить беспокойство, что может облегчить засыпание. Таким образом, это один из витаминов, который первым приходит на ум, когда нет других факторов, способствующих плохому сну.
Этот минерал содержится в зеленых листовых овощах, орехах, семенах и бананах — продуктах, которые всегда интересно включать в наш рацион. Однако, если говорить об улучшении сна, то для начала лучше всего принимать его в самой мягкой форме: бисглицинат магния.
Витамин д
Витамин D участвует в регенерации тканей, а также помогает поддерживать Сердечные ритмы. Таким образом, его недостаток был связано с апноэ во сне, расстройство, характеризующееся нерегулярным дыханием ночью, которое вызывает храп и, как следствие, ухудшает качество сна.
Мы все знаем, что витамин D в основном поступает извне. Воздействие солнца. Однако этого количества может быть недостаточно, или наш организм может испытывать трудности с его усвоением должным образом, что может привести к снижению уровня этого вещества и необходимости его приема в качестве добавки.
Кальций
Кальций является основным компонентом наших костей и зубов. Поэтому он является важным питательным веществом. Но это также влияет на наши циклы сна, изменение фазы быстрого сна, тот, в котором мы мечтаем и закрепляем воспоминания и знания.
Молочные продукты богаты кальцием, но его также много и в бобовых, хотя и в меньшем количестве. Вы также можете найти его в форме добавки, часто наряду с магнием и цинком, тем самым помогая расслабить мышцы, уменьшить усталость и способствовать спокойному сну.
Витамины B
Другими наиболее важными витаминами для сна являются витамины группы В, потому что участвуют в клеточном метаболизме. Мы все знаем, что недостаток витамина В вызывает анемию, однако мы не всегда знаем, что витамин В на самом деле представляет собой 8 витаминов, и каждый из них по-своему влияет на рассматриваемую проблему: сон. Наиболее влиятельными являются:
- B12, что способствует адекватным циклам сна и бодрствования.
- B6, который влияет на то, как мы помним наши сны.
- В1, отсутствие которого влияет на нарушения сна.
- B6, который участвует в выработке гормонов серотонина и мелатонина, необходимых для сна и настроения, а также влияет на нервно-мышечное восстановление и отдых.
Витамин C
Витамин С участвует в образовании коллагена: белка, входящего в состав многих наших тканей. Но кроме того, он может благоприятно влиять на продолжительность сна, поскольку помогает бороться с окислительным стрессом, процесс, в ходе которого наши клетки окисляются, влияя на их функции и повреждая их.
Вы можете включить витамин С в свой рацион, употребляя в пищу цитрусовые или зеленые листовые овощи, а также другие продукты, а также принимать его в виде добавок, как и другие витамины для сна.
Однако витаминные добавки являются отличными союзниками для улучшения нашего здоровья. Не рекомендуется принимать их без какого-либо наблюдения. либо от нашего врача, либо от диетолога. Анализы, назначенные врачом, могут помочь нам понять, почему мы плохо спим, поэтому начните с этого!